폭염 시 집에서 실천할 수 있는 작은 안전 행동

1. 폭염 대비 실내 온도 관리의 중요성

여름철 폭염이 심해지면 가장 먼저 신경 써야 할 것이 바로 실내 온도 관리입니다. 고온 환경은 신체의 체온 조절 기능을 무너뜨려 열사병, 탈진, 어지럼증을 유발할 수 있습니다. 따라서 폭염이 심한 날에는 실내 온도를 26~28도로 유지하는 것이 적절합니다. 냉방기기를 과도하게 사용하면 전기 요금 부담이 커질 수 있으므로, 에어컨과 선풍기를 병행해 사용하는 것이 효율적입니다.

또한 햇빛이 직접 들어오는 창문에는 암막커튼이나 블라인드를 설치해 햇빛을 차단하면 실내 온도가 크게 오르는 것을 막을 수 있습니다. 온도계를 거실과 침실에 두어 수시로 확인하는 습관은 폭염으로 인한 건강 위협을 예방하는 기초가 됩니다.

 

2. 수분 섭취와 건강 음료 습관

폭염 시 가장 중요한 안전 행동 중 하나는 수분 섭취 습관입니다. 높은 온도에서 체온이 상승하면 땀을 통해 수분과 전해질이 빠르게 손실되는데, 이를 보충하지 않으면 탈수 증상이 나타날 수 있습니다. 하루 1.5~2리터의 물을 규칙적으로 섭취하는 것이 권장되며, 갈증을 느끼기 전에 미리 조금씩 마시는 것이 좋습니다.

커피, 알코올, 탄산음료는 체내 수분을 배출시켜 오히려 탈수를 악화시킬 수 있으므로 피하는 것이 안전합니다. 대신 이온음료나 보리차, 옥수수수염차와 같은 음료는 수분 보충과 함께 전해질 보충에도 도움을 줍니다. 특히 노약자와 아이는 갈증 신호를 잘 느끼지 못하기 때문에 가족이 먼저 챙겨주는 것이 필요합니다.

3. 폭염 속 안전한 식사와 음식 관리

더운 날씨에는 음식이 쉽게 상하기 때문에 식사와 음식 관리가 안전 생활의 핵심이 됩니다. 냉장고에 음식을 적절히 보관하고, 조리된 음식은 두 시간 이상 상온에 두지 않는 것이 원칙입니다. 특히 육류, 생선, 유제품은 온도 변화에 민감하므로 반드시 저온 보관해야 합니다.

폭염 시에는 과식이나 기름진 음식보다는 소화가 잘 되는 채소, 과일, 곡류를 위주로 식단을 구성하는 것이 좋습니다. 제철 과일은 수분과 비타민을 동시에 보충해 폭염으로 지친 신체를 회복시키는 데 효과적입니다. 또한 식사는 가급적 규칙적으로 하고, 너무 더운 시간대에는 조리 시간을 줄여 몸에 부담을 덜어주는 것도 좋은 방법입니다.

 

4. 전기 기기와 안전한 냉방 사용

폭염 시 가정 내에서 사용하는 전기 기기 관리도 매우 중요합니다. 에어컨, 선풍기, 제습기 등은 장시간 사용되기 때문에 전력 과부하나 화재 위험이 발생할 수 있습니다. 멀티탭에 여러 전자제품을 동시에 연결하지 말고, 사용하지 않는 기기는 플러그를 뽑아두는 것이 안전합니다. 또한 선풍기를 오래 사용하면 탈수나 체온 저하가 생길 수 있으므로, 공기 순환을 돕는 용도로만 활용하는 것이 좋습니다.

에어컨은 필터를 주기적으로 청소해 세균과 곰팡이가 번식하지 않도록 관리해야 합니다. 장마철 이후의 폭염은 습도까지 높아지기 때문에 제습 기능을 활용해 쾌적한 환경을 유지하는 것도 중요합니다.

 

5. 취약 계층 보호와 가족 돌봄 습관

폭염은 모든 사람에게 위험하지만 특히 취약 계층 보호가 강조되어야 합니다. 노인, 영유아, 만성질환자는 체온 조절 능력이 떨어지거나 수분 부족을 잘 감지하지 못하기 때문에 더 큰 위험에 노출됩니다. 따라서 가족 구성원은 하루에 몇 차례씩 수분 섭취 여부와 건강 상태를 확인해야 합니다. 독거 어르신이나 혼자 생활하는 이웃이 있다면 안부 전화를 통해 건강을 챙기는 것도 좋은 실천입니다. 아이들의 경우에는 실내 놀이 시간을 늘리고, 폭염 경보가 발효된 시간에는 야외 활동을 피해야 합니다. 또한 반려동물도 실내에서 시원한 공간과 충분한 물을 제공받아야 안전하게 여름을 보낼 수 있습니다.

 

6. 폭염 장기화에 대비한 생활 안전 전략

마지막으로, 폭염은 단기간이 아니라 장기적으로 이어질 수 있으므로 생활 안전 전략을 세우는 것이 필요합니다. 에너지 사용을 줄이기 위해 집안에서 통풍이 잘되도록 가구를 재배치하거나, 이중 창문과 단열 커튼을 설치하는 것도 좋은 방법입니다. 또한 폭염이 심해질 경우 지역 사회에서 운영하는 무더위 쉼터를 적극 활용해 체온을 낮추는 것이 바람직합니다.

응급 상황을 대비해 냉찜질팩이나 휴대용 선풍기를 구비해 두는 것도 도움이 됩니다. 기상청의 폭염 특보를 수시로 확인하고, 개인의 건강 상태에 따라 생활 패턴을 조정하는 습관을 들이면 폭염 속에서도 안전하고 건강한 일상을 유지할 수 있습니다.

 

[폭염 시 집에서 실천하는 안전 체크리스트]

구분	점검 항목	체크 포인트	점검 여부
실내 온도 관리	온도 유지	실내 온도를 26~28도로 유지했는가?	☐
	햇빛 차단	암막커튼·블라인드로 직사광선을 막았는가?	☐
수분 섭취 습관	물 섭취	하루 1.5~2리터 물을 규칙적으로 마셨는가?	☐
	음료 선택	카페인·알코올 대신 전해질 음료나 보리차를 선택했는가?	☐
음식 관리	식품 보관	상하기 쉬운 음식은 냉장 보관했는가?	☐
	식단 구성	소화 잘 되는 채소·과일 위주의 식단을 유지했는가?	☐
전기 기기 관리	전력 사용	멀티탭에 과도한 기기를 연결하지 않았는가?	☐
	필터 청소	에어컨·선풍기 필터를 주기적으로 청소했는가?	☐
취약 계층 보호	가족 돌봄	노인·아이·반려동물의 수분 섭취와 건강 상태를 확인했는가?	☐
	이웃 돌봄	독거 어르신이나 이웃에게 안부 연락을 했는가?	☐
생활 안전 전략	응급 준비	냉찜질팩·휴대용 선풍기를 미리 준비했는가?	☐
	기상 확인	폭염 특보를 확인하고 생활 패턴을 조정했는가?	☐