명상수면 #숙면명상 #스트레스해소 #불면증극복 #수면의질 #호흡명상 #마음챙김 (1) 썸네일형 리스트형 명상으로 수면의 질을 높이는 방법, 스트레스 없이 잠드는 기술 하루를 마친 밤, 생각이 멈추지 않아 잠들기 어려운 경험은 누구나 있습니다. 스트레스가 코르티솔 호르몬을 증가시켜 몸을 각성 상태로 유지하기 때문입니다. 이때 필요한 것은 억지로 자는 것이 아니라, 마음을 이완하는 명상입니다. 명상은 뇌파를 안정시키고 심박수를 낮춰 자연스러운 숙면을 유도합니다. 명상 수면 실천 체크리스트항목점검 상태취침 30분 전 조용한 공간에서 명상을 하는가?⬜호흡 리듬을 느리게 조절하며 복식호흡을 하는가?⬜바디스캔 명상으로 몸의 긴장을 풀어보았는가?⬜감사 명상을 통해 마음을 안정시키는가?⬜잠들기 전 스트레스 요인을 기록하거나 정리하는가?⬜수면 유도 음악이나 자연의 소리를 듣는가?⬜Tip: 위 항목 중 4개 이상 실천하면 스트레스 없이 자연스럽게 잠이 듭니다. 목차스트레스가 수면을 .. 이전 1 다음
