숙면음식 #수면의질 #불면증개선 #트립토판 #마그네슘 #숙면식단 #수면건강 #허브차 #건강습관 (1) 썸네일형 리스트형 숙면을 돕는 음식 7가지, 아침을 바꾸는 식습관 목차숙면과 음식의 관계숙면을 돕는 음식 7가지저녁 식단 구성 팁마무리 및 실천 가이드 요즘 많은 분들이 “충분히 잤는데도 개운하지 않다”는 이야기를 자주 하십니다. 하지만 수면의 질은 단순히 몇 시간을 자느냐보다 무엇을 먹느냐에 크게 좌우됩니다. 몸은 하루 동안 섭취한 영양소를 바탕으로 수면 중에 회복하고 재생하는 과정을 거치기 때문입니다. 특히 트립토판, 마그네슘, 칼슘과 같은 성분은 뇌에서 멜라토닌과 세로토닌을 만들어 마음을 안정시키고 숙면을 유도하는 역할을 합니다. 숙면 식단 체크리스트자기 전 가벼운 음식으로 마무리한다⬜저녁 식사에 트립토판이 풍부한 재료를 포함한다⬜카페인이 없는 따뜻한 음료를 마신다⬜기름지고 자극적인 음식을 피한다⬜잠들기 전 과식하지 않는다⬜견과류나 바나나 등 숙면 간식을 활용한다.. 이전 1 다음
